山岳医療救助機構より、登山再開へ向けた知識、が出ています。
今一度、登山再開の折には一読いただくと良いかも、と思い投稿します。
https://sangakui.jp/data/wp-content/uploads/tozan_knowledge_prepplan_version1s.pdf
また、普通のガーゼマスクは息苦しい、汗で濡れて不快であったりします。
コロナ対策、日焼け防止にマラソン用のフェイスカバーもお勧めです。
最後によしさんも載せてたトレーニングですが、
かかと上げ、フロントランジ、ブラジリアンスクワット、とかも良いですよ。
歩く、登るはふくらはぎの下の方の筋肉を使いますが、StayHome で衰えがちです。第二の心臓と言われる筋肉でもあります。両足、片足、でかかと上げしてみてください(^^)
フロントランジは降りる時の初動に使う、膝周り、前ももの筋肉を、
ブラジリアンスクワットは、登る時、降りる時に踏ん張る時に使う、おしりと裏ももの筋肉を使います。
もも上げ、なんかも良いですね。つまづきにくくなります。
筋肉は2週間以上続けると効果が出始めます。
あわせてストレッチも忘れずに。
もう今週末は梅雨入りかもしれず、まだ本格的再開が出来るとは言えないこの時期。
準備はしておきたいな、と思います。